Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno

Psicologia evolutiva, o modelo dos três círculos e o desenvolvimento de um self compassivo

Como a terapia focada na compaixão alivia a autocrítica?

A Terapia Focada na Compaixão (CFT), desenvolvida por Paul Gilbert, atua sobre a vergonha e a autocrítica treinando uma voz interna compassiva para substituir o crítico punitivo. Ela se baseia na psicologia evolutiva e na neurociência afetiva — especificamente, na descoberta de que diferentes sistemas emocionais (ameaça, impulso, acalmamento) têm perfis neurobiológicos distintos. Um corpo crescente de evidências de ensaios randomizados sustenta a CFT para dificuldades ligadas à vergonha, autocrítica e depressão, embora a base de evidências seja menor do que a da TCC.

A Terapia Focada na Compaixão foi desenvolvida pelo psicólogo britânico Paul Gilbert a partir do trabalho com clientes que conseguiam aceitar intelectualmente que não eram culpados por suas dificuldades, mas não sentiam alívio emocional. Sua percepção foi que compreender e sentir compaixão são processados de forma diferente — que um crítico interno punitivo exige treinamento ativo em sentido contrário, não apenas lógica correta. A CFT mapeia três grandes sistemas emocional-motivacionais (ameaça, impulso, acalmamento) e treina o sistema de acalmamento por meio de práticas de compaixão. Abaixo estão as técnicas centrais, com mecanismos e evidência honesta.