Pratique a mesma habilidade em diferentes contextos físicos e sociais

Varie o ambiente, o horário do dia, ou o cenário social da sua prática para que a habilidade não fique presa a um único contexto.

Why it works

A memória dependente de contexto é um fenômeno bem estabelecido: habilidades e conhecimento codificados em um contexto específico são mais facilmente recuperados nesse mesmo contexto. Quando uma habilidade só é praticada em um cenário, ela se torna parcialmente presa ao contexto — acessível quando as pistas coincidem, mas menos disponível quando não coincidem. A prática de contexto variado previne esse superajuste ao reduzir o peso de qualquer pista contextual isolada na via de recuperação.

How to do it

1. Identifique os contextos nos quais você atualmente sempre pratica (mesma mesa, mesmo horário, mesmas ferramentas).
2. Mude deliberadamente ao menos algumas sessões de prática para um local, horário ou formato diferente.
3. Pratique a habilidade no tipo de contexto onde você realmente vai precisar dela (por exemplo, na frente de outras pessoas se a habilidade for social).
4. Com o tempo, acumule prática em contextos variados o suficiente para que nenhum contexto isolado se torne necessário para o acesso.

Evidência

Os efeitos de memória dependente de contexto são bem documentados na literatura de aprendizagem (Godden e Baddeley, 1975 é um estudo clássico debaixo d'água). Variar o contexto de estudo/prática demonstrou reduzir a especificidade de contexto e melhorar a transferência. Smith, Glenberg e Bjork (1978) estenderam isso a salas comuns — mostrando que estudar o mesmo material em dois ambientes diferentes elevou a recordação posterior em relação a estudar duas vezes em um só, o que é a base direta para praticar em cenários variados. (observational)

A implicação prática da prática de contexto variado tem bom suporte; a quantificação precisa de quanta variação é ideal é menos estabelecida.

Fontes

• Godden & Baddeley (1975), Context-dependent memory in two natural environments, British Journal of Psychology
• Smith, S. M., Glenberg, A., & Bjork, R. A. (1978). Environmental context and human memory. Memory & Cognition, 6(4), 342–353.
• Godden, D. R., & Baddeley, A. D. (1975). Context-dependent memory in two natural environments: On land and underwater. British Journal of Psychology, 66(3), 325–331.

Erro comum

Presumir que uma habilidade praticada profundamente em um contexto vai transferir automaticamente e por completo para contextos diferentes — a transferência depende de ter praticado em vários contextos.