Distribua sessões de prática ao longo dos dias, em vez de concentrá-las

Quatro sessões de 30 minutos ao longo de uma semana produzem habilidade mais duradoura do que uma sessão de 2 horas, mesmo com o mesmo tempo total.

Why it works

O efeito de espaçamento — uma das descobertas mais replicadas na pesquisa de memória — mostra que a prática distribuída produz retenção de longo prazo superior à prática concentrada porque introduz intervalos de esquecimento que exigem recuperação genuína em cada sessão subsequente. Cada sessão é ligeiramente mais difícil porque um esquecimento parcial ocorreu, e esse esforço de recuperação restaura o traço de memória de forma mais forte do que a codificação original. Além disso, a consolidação baseada em sono entre sessões integra memórias no armazenamento de longo prazo de forma mais eficaz do que a prática contínua no mesmo dia.

How to do it

1. Divida qualquer meta de construção de habilidade em várias sessões distribuídas ao longo de dias.
2. Para retenção medida em meses, espace as sessões com ao menos dias de intervalo.
3. Resista à tentação de fazer uma sessão maratona de recuperação antes de um prazo — ela ajuda menos do que parece.
4. Comece cada nova sessão com uma breve tentativa de recuperação sobre o material da sessão anterior antes de introduzir conteúdo novo.

Evidência

O efeito de espaçamento na retenção está entre os fenômenos mais robustamente sustentados na ciência da aprendizagem, com efeitos documentados em idades, tipos de conteúdo e modalidades diferentes desde Ebbinghaus (1885). A meta-análise de Cepeda et al. (2006), com 317 experimentos, confirmou efeitos grandes. (rct)

O intervalo de espaçamento ideal depende do período de retenção pretendido; espaçar para uma prova na próxima semana exige intervalos menores do que espaçar para retenção vitalícia. O espaçamento excessivo (intervalo grande demais) também reduz o desempenho se criar esquecimento completo em vez de parcial.

Fontes

• Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin

Erro comum

Concentrar toda a prática em uma única sessão longa e considerar concluído, porque o impulso de desempenho imediato da prática concentrada parece maestria quando é, em grande parte, uma ativação temporária.