Identifique se o pessimismo defensivo ou o otimismo combina com seu perfil de ansiedade

O pessimismo defensivo funciona melhor para pessoas com alta ansiedade — aplicá-lo a pessoas com baixa ansiedade, ou o otimismo a pessoas com alta ansiedade, tende a se voltar contra.

Why it works

A pesquisa de Norem descobriu que o pessimismo defensivo e o otimismo estratégico não são universalmente eficazes — são eficazes para as pessoas que os usam caracteristicamente. Tentar impor otimismo a um pessimista defensivo (por meio de roteiros de pensamento positivo) bloqueia sua estratégia de preparação e piora o desempenho; impor pessimismo defensivo a um otimista estratégico atrapalha seu processo natural de construção de confiança e cria ansiedade desnecessária. O ajuste entre pessoa e estratégia é a primeira condição para que a abordagem funcione.

How to do it

1. Antes de uma situação de desempenho importante, perceba seu padrão: você tende a esperar que as coisas vão bem (e se sente afastado da preparação), ou espera problemas (e se sente puxado para a preparação)?
2. Se a preparação impulsionada pela ansiedade é seu hábito e consistentemente produz bons resultados, você provavelmente é um pessimista defensivo — a prática vai servir a você.
3. Se você naturalmente se sente confiante antes de eventos e sua preparação não é impulsionada pela expectativa de fracasso, estratégias otimistas vão se encaixar melhor.
4. Não troque de estratégia com base na crença de que uma é mais psicologicamente saudável — a evidência não sustenta que uma seja inerentemente superior.

Evidência

Norem e Cantor demonstraram que pessimistas defensivos tiveram desempenho tão bom quanto otimistas estratégicos quando permitidos a usar sua estratégia natural, mas tiveram desempenho significativamente pior quando obrigados a adotar uma mentalidade positiva — evidência experimental direta para o ajuste entre estratégia e pessoa. Spencer e Norem (1996) estenderam isso mostrando que afastar cada grupo de seu estilo pré-desempenho nativo — distraindo pessimistas defensivos ou fazendo otimistas se demorarem no fracasso — degradou seletivamente o grupo desajustado, reforçando que é o ajuste, não a estratégia, que impulsiona o resultado. (rct)

Os achados vêm de ambientes de laboratório e acadêmicos; a generalização para todos os contextos de desempenho é razoável, mas não universalmente confirmada.

Fontes

• Norem & Cantor (1986), "Defensive pessimism: harnessing anxiety as motivation", Journal of Personality and Social Psychology
• Norem, J. K., & Cantor, N. (1986). Defensive pessimism: Harnessing anxiety as motivation. Journal of Personality and Social Psychology, 51(6), 1208-1217.
• Spencer, S. M., & Norem, J. K. (1996). Reflection and distraction: Defensive pessimism, strategic optimism, and performance. Personality and Social Psychology Bulletin, 22(4), 354-365.

Erro comum

Adotar o pessimismo defensivo como um reenquadramento intelectual da moda quando a ansiedade não é realmente o seu problema — a estratégia é um mecanismo de enfrentamento para a ansiedade, não uma abordagem universalmente superior à preparação.