Faça um balanço após o desempenho sem deixar o alívio derrubar a estratégia

Depois de um desempenho bem-sucedido, reconheça o resultado honestamente sem abandonar o hábito de preparação que o produziu.

Why it works

Um risco conhecido para pessimistas defensivos é que o sucesso pode temporariamente enfraquecer a estratégia: se as coisas foram bem, a ansiedade que impulsionou a preparação parece retrospectivamente desnecessária, e a pessoa pode relaxar sua preparação para o próximo evento de alto risco. Isso é um efeito de confiança defasada que pode degradar o desempenho ao longo do tempo. Um balanço estruturado que atribui o sucesso especificamente ao processo de preparação — em vez de à sorte ou ao evento ter sido mais fácil do que o esperado — preserva a estratégia ao ligar o resultado ao mecanismo.

How to do it

1. Depois de um desempenho, escreva o que deu certo e o que não deu.
2. Identifique especificamente como a preparação que você fez contribuiu para o que deu certo — tornando explícita a conexão entre processo de preparação e resultado.
3. Anote quaisquer falhas de preparação que ainda existam, independentemente do resultado geral.
4. Escreva uma coisa para melhorar na próxima simulação reflexiva — para que o hábito de preparação evolua em vez de estagnar.

Evidência

A pesquisa de atribuição apoia a previsão de que atribuir o sucesso a causas controláveis e estáveis (o processo de preparação) preserva a motivação e o uso da estratégia; o risco de colapso pós-evento para pessimistas defensivos é observado por Norem como um padrão conhecido. A teoria atribucional da motivação de conquista de Weiner (1985) fornece o arcabouço de dimensões causais — controlabilidade e estabilidade — que prevê por que creditar a preparação, em vez da sorte, sustenta a estratégia ao longo de eventos futuros. (mechanistic)

O balanço pós-evento como prática para prevenir o colapso da estratégia é uma aplicação clínica fundamentada; não foi especificamente testado como componente do treinamento de pessimismo defensivo.

Fontes

• Weiner, B. (1985). An attributional theory of achievement motivation and emotion. Psychological Review, 92(4), 548-573.

Erro comum

Concluir a partir de um resultado bem-sucedido que a ansiedade era desnecessária e que a estratégia já estava madura para relaxar — não percebendo que o sucesso foi causado pela estratégia, e não por circunstâncias melhores do que o temido.