Agradeça à sua mente pelo pensamento

Responda a um pensamento ansioso com "obrigado, mente" — reconhecendo-o sem tomá-lo como instrução.

Why it works

A mente gera pensamentos ansiosos porque está fazendo seu trabalho: protegê-lo de um perigo potencial. Tratar o pensamento como um ato de ajuda (desajeitada) em vez de um ataque reenquadra a relação com seus próprios processos cognitivos. O reconhecimento caloroso e levemente bem-humorado cria distância sem o sofrimento adicional de lutar contra o pensamento, e remove o problema secundário de "por que eu continuo pensando isso?"

How to do it

1. Quando um pensamento ansioso chegar, diga mentalmente: "obrigado, mente. Vejo que você está tentando me proteger."
2. Opcionalmente, dê um nome ao hábito de ansiedade da sua mente: "lá vem a Mente Preocupada de novo."
3. Reconheça o pensamento, coloque-o de lado e volte ao que você estava fazendo.
4. Pratique isso mesmo quando o pensamento parecer irresistível — especialmente aí.

Evidência

Nomear e personificar processos cognitivos é um componente tanto do ACT quanto de várias terapias narrativas. Reduzir a postura adversarial em relação aos próprios pensamentos é teorizado como algo que diminui o sofrimento secundário (ansiedade sobre a ansiedade) e aumenta a flexibilidade. (mechanistic)

A evidência direta para essa técnica específica se limita a descrições de caso e consenso clínico dentro do ACT. A literatura mais ampla do ACT respalda a defusão como classe; esse exercício é um método de entrega.

Fontes

• Deacon, B. J., Fawzy, T. I., Lickel, J. J., & Wolitzky-Taylor, K. B. (2011). Cognitive defusion versus cognitive restructuring in the treatment of negative self-referential thoughts: An investigation of process and outcome. Journal of Cognitive Psychotherapy, 25(3), 218–232.

Erro comum

Usar a frase de forma sarcástica ou desdenhosa, o que gera atrito em vez do reconhecimento caloroso que faz a técnica funcionar. O tom importa.