Ancore o desconforto a um valor declarado

O desconforto sentido a serviço de algo que importa é vivenciado de forma diferente do sofrimento arbitrário.

Why it works

A pesquisa da Terapia de Aceitação e Compromisso mostra que vincular uma experiência aversiva a um valor pessoal reduz sua dor sentida e aumenta a disposição de persistir. O mecanismo não é que o desconforto diminua — é que seu significado muda. Dor a serviço do que você se importa registra como propositiva em vez de arbitrária, o que engaja recursos de enfrentamento diferentes.

How to do it

1. Antes de se engajar com um desconforto, nomeie o valor que ele serve: "Estou fazendo essa coisa difícil porque valorizo crescimento / integridade / conexão."
2. Durante a experiência, quando o impulso de desistir surgir, redirecione: "Qual é o valor que estou servindo aqui?"
3. Depois, anote explicitamente que você escolheu o desconforto em vez de apenas suportá-lo.

Evidência

A clarificação de valores combinada com abordagens baseadas em aceitação é central à Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), que tem apoio clínico e de pesquisa substancial para melhorar a persistência através de experiências aversivas. (rct)

A ACT como um pacote de terapia completo é o que é testado; isolar o componente de ancoragem de valores especificamente é difícil — é provavelmente um de vários ingredientes ativos.

Fontes

• A-Tjak et al. (2015), meta-analysis of ACT randomized controlled trials, Psychotherapy and Psychosomatics
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.

Erro comum

Nomear uma aspiração geral ("eu quero ser melhor") em vez de um valor específico ("eu valorizo estar presente para minha família"), o que dá ao cérebro pouco a que se segurar nos momentos difíceis.