Usar gratidão para desacelerar a esteira

Notar deliberadamente o que você tem contraria a adaptação que o torna invisível.

Why it works

A adaptação funciona tornando o presente normal e, portanto, despercebido. A prática de gratidão renota deliberadamente o que já desapareceu para o fundo, restaurando parte da satisfação que a adaptação retira. Ela desloca a atenção da lacuna (o que falta) para o estoque (o que está aqui), que é onde o contentamento realmente vive.

How to do it

1. Regularmente, nomeie algumas coisas específicas que você já tem e parou de notar.
2. Torne pelo menos uma delas algo que você já quis muito e agora dá por certo.
3. Faça isso de forma breve e frequente em vez de longa e rara — a frequência é o ingrediente ativo.

Evidência

A prática de gratidão está entre as intervenções de bem-estar mais bem sustentadas: o ensaio randomizado de Emmons & McCullough encontrou que exercícios regulares de gratidão melhoraram o bem-estar, e a gratidão é especificamente teorizada como contrapartida à adaptação hedônica. (rct)

Os efeitos são reais, mas modestos, e gratidão forçada ou mecânica pode parecer vazia; especificidade e genuinidade importam.

Fontes

• Emmons & McCullough (2003), "Counting Blessings Versus Burdens", J. Personality & Social Psychology

Erro comum

Praticar gratidão como uma lista vaga e repetitiva, que se adapta ao ruído de fundo como tudo mais, em vez de realmente renotar.