Disciplinar desejo e aversão

Deseje apenas o que está sob seu controle, e tenha aversão apenas ao que está sob seu controle — então você não pode ser frustrado.

Why it works

Epicteto argumenta que desejo e aversão direcionados a fatores externos garantem frustração, porque fatores externos não nos obedecem. Redirecionar o desejo para sua própria ação correta e a aversão para seu próprio vício torna ambos alcançáveis, já que estão dentro do seu poder. Você para de fazer refém sua paz com coisas que o mundo controla.

How to do it

1. Note um desejo ou medo, e verifique se seu objeto está sob seu controle.
2. Se não estiver, rebaixe-o de exigência a preferência ("eu preferiria isso, mas não me é devido").
3. Direcione seu desejo real para agir bem e sua aversão real para agir mal.

Evidência

Relaciona-se a ideias estudadas sobre expectativas e bem-estar (exigências rígidas sobre resultados preveem mais angústia do que preferências flexíveis) e a abordagens baseadas em aceitação para eventos incontroláveis. A disciplina específica de desejo/aversão é a embalagem filosófica dessas ideias. (mechanistic)

Mecanisticamente fundamentado, mas não diretamente testado. Levado ao extremo, "não deseje nada externo" pode desviar para suprimir um querer saudável; Epicteto tem como alvo a exigência, não a preferência.

Fontes

• Vîslă, A., Flückiger, C., Grosse Holtforth, M., & David, D. (2016). Irrational Beliefs and Psychological Distress: A Meta-Analysis. Psychotherapy and Psychosomatics, 85(1), 8–15.
• David, D., Cotet, C., Matu, S., Mogoșe, C., & Stefan, S. (2018). 50 years of rational-emotive and cognitive-behavioral therapy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 74(3), 304–318.

Erro comum

Ouvir isso como "pare de se importar com qualquer coisa". A instrução é parar de apostar sua paz em resultados que você não pode controlar — preferir é aceitável; exigir é a armadilha.