Separar o que está sob seu controle

O primeiro e principal movimento de Epicteto: dividir tudo entre o que está em seu poder e o que não está.

Why it works

O Enchiridion abre com isso porque tudo mais depende disso: "algumas coisas estão sob nosso controle e outras não". O sofrimento, argumenta Epicteto, vem de querer poder sobre aquilo que não temos poder algum. Separar direciona seu esforço para o único domínio que você realmente governa — seus julgamentos, desejos e ações — e permite parar de despejar energia em resultados, outras pessoas e o passado.

How to do it

1. Declare o que está incomodando você, depois separe: meus julgamentos/escolhas/esforço vs. resultados/outros/circunstâncias.
2. Comprometa-se totalmente com o primeiro conjunto; deliberadamente solte o segundo.
3. Quando a perturbação voltar, verifique de qual lado da linha você deslizou de volta.

Evidência

Essa distinção controle/avaliação é a semente conceitual da terapia cognitivo-comportamental, cujos fundadores creditaram explicitamente os estoicos. Os métodos de reavaliação da TCC estão entre as ferramentas mais bem sustentadas da psicologia clínica. (clinical)

A evidência clínica é para a reavaliação da TCC moderna, não para a máxima antiga ao pé da letra. A linhagem é real; o enquadramento específico é filosófico.

Fontes

• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-Analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.
• Webb, T. L., Miles, E., & Sheeran, P. (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin, 138(4), 775–808.

Erro comum

Classificar resultados que você influencia (um resultado, um relacionamento, sua reputação) como "sob meu controle", e depois se abalar quando não cooperam. Apenas seu esforço e julgamento são inteiramente seus.