Revisar ao longo de uma semana para detectar padrões, não apenas incidentes diários

Uma vez por semana, leia suas revisões noturnas juntas e nomeie o padrão que você vê.

Why it works

Revisões de um único dia capturam incidentes; revisões semanais de padrão revelam as disposições estáveis que incidentes individuais exemplificam. O caráter — no sentido aristotélico — não é visível em nenhuma ação isolada, mas no padrão ao longo de muitas. A revisão semanal fornece o tamanho de amostra que revisões individuais não conseguem, tornando visíveis tendências sistemáticas em vez de escondê-las atrás da variação diária.

How to do it

1. Em um dia fixo da semana (domingo de manhã funciona bem), releia suas revisões noturnas dos últimos sete dias.
2. Procure repetição: a mesma falha ou sucesso apareceu mais de uma vez? Que qualidade de caráter o padrão reflete?
3. Nomeie o padrão em uma frase: "esta semana eu consistentemente [lutei com / tive sucesso em] X quando Y".
4. Defina uma intenção para a próxima semana com base no padrão, não nos incidentes individuais.

Evidência

A detecção de padrão em comportamento exige múltiplas instâncias; metanálise de intervenções de automonitoramento mostra que rastrear o comportamento ao longo do tempo aumenta a autoconsciência e a mudança de comportamento mais do que revisões isoladas. A metanálise de Harkin e colegas sobre a evidência experimental descobre que monitorar o progresso em direção a uma meta em si promove a realização da meta, e que o efeito se fortalece à medida que o monitoramento é repetido e registrado — sustentando diretamente o valor de ler revisões ao longo de uma semana em vez de uma noite de cada vez. (observational)

A pesquisa de automonitoramento sustenta o rastreamento longitudinal de forma geral; o formato específico de revisão semanal de padrão é uma extensão fundamentada, não um protocolo separadamente estudado.

Fontes

• Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., Prestwich, A., Conner, M., Kellar, I., Benn, Y., & Sheeran, P. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198-229.

Erro comum

Usar a revisão semanal para se avaliar em vez de detectar o padrão — o que produz uma nota em vez de informação sobre no que trabalhar especificamente.