Terminar toda revisão com uma única ação resolvida

A revisão está incompleta até que você nomeie uma coisa específica que fará diferente amanhã.

Why it works

A reflexão sem resolução é um exercício intelectual que produz insight sem mudança de comportamento. A etapa de resolução converte o insight da revisão em uma intenção comportamental concreta — e intenções de implementação (planos específicos de quando-onde-o quê) estão entre as ferramentas mais robustamente estudadas para melhorar a execução de intenções. Encerrar a revisão com uma próxima ação específica dá ao insight uma forma comportamental na qual habitar.

How to do it

1. No fim da revisão, pergunte: "dado o que vi esta noite, o que é uma coisa específica que farei diferente amanhã?"
2. Torne a resolução concreta: "quando X acontecer amanhã, farei Y".
3. Escreva.
4. Na noite seguinte, verifique se você fez isso — e anote o resultado como o ponto de dados de abertura para a próxima revisão.

Evidência

Intenções de implementação têm forte evidência para melhorar a execução; uma grande metanálise descobriu que elas aumentam substancialmente a probabilidade de agir sobre intenções, especialmente para comportamentos difíceis. A metanálise de Gollwitzer e Sheeran de 94 testes independentes encontrou um efeito de médio a grande de formar um plano específico de quando-onde-o quê sobre a realização de metas, o que é por isso que encerrar a revisão com exatamente esse tipo de plano importa mais do que uma resolução vaga. (rct)

A metanálise de Gollwitzer/Sheeran é para intenções de implementação em geral; sua aplicação aqui como etapa final de uma revisão é uma extensão fundamentada.

Fontes

• Gollwitzer, P.M. & Sheeran, P. (2006), Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.

Erro comum

Resolver algo vago ("ser mais paciente amanhã") em vez de um plano específico de quando-onde-o quê, o que não é diferente de uma boa intenção e produz a mesma taxa de fracasso.