Estenda a mesma generosidade para dentro

A leitura caridosa também vale para o seu próprio comportamento — e recusá-la para si mesmo alimenta a dureza com os outros.

Why it works

Autocrítica e crítica aos outros costumam andar juntas: pessoas duras com as próprias falhas costumam aplicar a mesma lente de culpar o caráter nos outros. Estender interpretação generosa a si mesmo ("cometi um erro, não sou uma pessoa má") modela a leitura situacional e compassiva que você está tentando oferecer aos outros, e reduz a ameaça que impulsiona julgamentos defensivos e pouco caridosos em primeiro lugar.

How to do it

1. Quando errar, nomeie a situação junto com a responsabilidade, como faria por um amigo.
2. Note se você só permite leituras caridosas para os outros ou só para si mesmo — busque as duas.
3. Trate a generosidade consigo mesmo como treino para o músculo que você usa com todo mundo.

Evidência

Consistente com pesquisas de autocompaixão (Neff) ligando uma postura mais gentil consigo mesmo a menos defensividade e, em alguns casos, a mais compaixão pelos outros. A ligação com a interpretação generosa especificamente é mecanística. (mechanistic)

A generosidade consigo mesmo não é autodesculpa; o objetivo é atribuição precisa e gentil, não abandonar a responsabilidade sobre si mesmo.

Fontes

• Neff, self-compassion research on reduced defensiveness and rumination
• Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.

Erro comum

Exigir generosidade para os próprios erros enquanto a nega a todo mundo — ou o contrário, desculpar os outros enquanto se culpa impiedosamente.