Não quebre a corrente

Marque cada dia que você faz o hábito e busque nunca quebrar a sequência ininterrupta de marcas.

Why it works

Uma corrente visível de conclusões converte uma meta abstrata em um objeto concreto que você não quer danificar. Cada marca é uma pequena recompensa imediata que preenche a lacuna entre o esforço agora e o retorno depois, e a sequência crescente cria aversão à perda: quebrá-la significaria abrir mão de algo que você construiu visivelmente. O calendário, não sua motivação, carrega a continuidade.

How to do it

1. Escolha um hábito e um único lugar visível para marcá-lo (um calendário de parede, um cartão).
2. A cada dia que você o fizer, faça a marca imediatamente para que a recompensa esteja vinculada à ação.
3. Torne a barra diária pequena o suficiente para que a corrente seja quase sempre alcançável.

Evidência

O método "não quebre a corrente" é uma aplicação popular de princípios de monitoramento de progresso e timing de recompensa; os mecanismos subjacentes (feedback imediato, aversão à perda) são bem estabelecidos, enquanto a técnica específica da corrente é conselho de praticante em vez de um protocolo testado. (mechanistic)

O enquadramento de sequência é uma heurística; seu poder motivador e sua fragilidade vêm da mesma alavanca de aversão à perda, então precisa de uma regra de recuperação (veja abaixo).

Fontes

• Kahneman & Tversky (1979), prospect theory and loss aversion, Econometrica

Erro comum

Vincular a motivação inteiramente à sequência ininterrupta, então a primeira falha inevitável parece um fracasso total e o hábito inteiro é abandonado.