Rastreie a ação, não o resultado

Registre o comportamento que você controla (treinos feitos) em vez do resultado que você não controla (peso perdido).

Why it works

Os resultados são lentos e ruidosos — peso, receita, e habilidade se movem lentamente e por razões fora do seu controle, então rastreá-los produz feedback desanimador mesmo quando você está fazendo tudo certo. Rastrear a ação principal dá feedback limpo, diário e controlável que reforça diretamente o comportamento, enquanto o resultado se resolve sozinho com o tempo.

How to do it

1. Identifique a ação diária que impulsiona o resultado que você quer, e rastreie isso.
2. Mantenha o resultado como uma métrica de revisão ocasional, não a pontuação diária.
3. Celebre a ação completada como a vitória, independentemente de como o resultado lento está se movendo.

Evidência

A pesquisa de definição de metas e autorregulação apoia que submetas proximais e controláveis sustentam a motivação melhor do que metas de resultado distais, porque entregam feedback alcançável; rastrear indicadores principais é uma aplicação direta disso. (observational)

O rastreamento de ação pode derivar para marcar caixas que ignoram se as ações realmente produzem o resultado; mantenha uma revisão ocasional de resultado para se manter honesto.

Fontes

• Bandura & Schunk (1981), proximal vs distal goals and self-motivation, J. Personality & Social Psychology

Erro comum

Rastrear apenas o resultado lento (a balança, o saldo bancário) e perder a motivação quando ele estagna, apesar do comportamento controlável estar no caminho certo.