Construa uma regra de recuperação na sequência

Decida com antecedência como você retorna após uma falha, para que um único deslize nunca acabe com o hábito.

Why it works

A mesma aversão à perda que torna uma sequência motivadora a torna frágil: uma vez quebrada, a meta pode parecer sem sentido. Uma regra de recuperação pré-estabelecida — nunca falhar duas vezes, ou um dia de "congelamento" planejado — preserva o significado da sequência sem exigir perfeição, então um único deslize permanece um soluço em vez de se tornar o início de um novo padrão de pular.

How to do it

1. Decida a regra antes de precisar dela: por exemplo, "uma falha é permitida; falhar duas vezes não é".
2. Permita um pequeno número de dias de "congelamento" planejados que pausam em vez de quebrar a corrente.
3. Torne a reentrada após uma falha o menor possível para que retomar seja quase sem fricção.

Evidência

A pesquisa de formação de hábito descobriu que uma única oportunidade perdida não afetou significativamente a probabilidade de longo prazo de formar o hábito, apoiando a ideia de que um deslize é tolerável e a reação de tudo-ou-nada é o verdadeiro risco. (observational)

Observacional; os limiares específicos de "dia de congelamento" ou "nunca falhar duas vezes" são heurísticas construídas em cima do achado de que um deslize não é fatal.

Fontes

• Lally et al. (2010), missing a single opportunity did not materially affect habit formation

Erro comum

Não ter plano para a primeira falha, então uma quebra acidental dispara pensamento tudo-ou-nada e o rastreador é totalmente abandonado.