Obtenha fluido pela comida, não só pelo copo

Conte alimentos ricos em água na sua hidratação para que ela não dependa só de força de vontade.

Why it works

Uma parcela significativa do fluido diário vem da comida -- frutas, vegetais, sopas e outros itens ricos em água. Apoiar-se na comida para parte da sua hidratação torna manter-se hidratado menos uma tarefa constante de lembrete, e combina a ingestão de fluido com a fibra e os micronutrientes que também sustentam energia estável.

How to do it

1. Monte refeições em torno de alimentos ricos em água como frutas, vegetais e sopas.
2. Combine isso com seu hábito de água pura em vez de depender só de um ou de outro.
3. Perceba que refeições grandes, salgadas e secas podem deixar você precisando de mais fluido.

Evidência

Pesquisas dietéticas mostram consistentemente que a comida contribui com uma fração substancial da ingestão total de água, e as orientações de hidratação contam o fluido da comida, não apenas das bebidas. (observational)

A contribuição exata da comida varia com a dieta; isso apoia a flexibilidade em como você se hidrata em vez de um benefício cognitivo preciso.

Erro comum

Obcecar por um número fixo de copos enquanto ignora que a comida rica em água já cobre uma parcela significativa da necessidade.