Verifique a água antes de assumir que é fadiga

Quando o foco cai, descarte a desidratação leve antes de recorrer a mais cafeína ou açúcar.

Why it works

A desidratação leve produz sintomas -- fadiga, concentração nebulosa, humor baixo, dor de cabeça -- fáceis de confundir com cansaço ou fome, levando as pessoas a se cafeinar demais ou beliscar em vez de beber água. Como a correção é barata e rápida, verificar a hidratação primeiro evita que você mascare um problema de fluido com estimulantes que podem piorar o foco.

How to do it

1. Quando o foco cair, experimente um copo de água e uma pausa curta antes de mais café.
2. Observe se uma dor de cabeça ou humor baixo melhora depois de se reidratar.
3. Trate a nebulosidade da tarde como uma checagem de hidratação, não automaticamente como uma pista para cafeína.

Evidência

A sobreposição entre sintomas de desidratação leve e fadiga/humor baixo geral está documentada na literatura de hidratação-cognição, que relata aumento de fadiga e dor de cabeça com déficit leve de fluido. (observational)

A fadiga persistente tem muitas causas; a hidratação é uma coisa barata a descartar, não uma explicação para o cansaço crônico.

Fontes

• Pross et al. (2013), mild dehydration and mood/fatigue, PLoS ONE

Erro comum

Recorrer a um terceiro café ou a um lanche açucarado quando o problema real era desidratação leve, que a cafeína e o açúcar não resolvem e podem piorar.