Reponha eletrólitos quando suar bastante
No calor ou em exercício intenso, reponha sódio e minerais, não só água.
Why it works
Suar bastante causa perda tanto de água quanto de eletrólitos (especialmente sódio). Beber apenas água pura depois de grandes perdas pode diluir o sódio e deixar você se sentindo nebuloso e fatigado mesmo estando 'se hidratando'. Combinar fluido com alguns eletrólitos mantém o equilíbrio que o cérebro e os músculos realmente precisam.
How to do it
- Depois de suar bastante por calor ou exercício, inclua um pouco de sódio junto com seus fluidos.
- Salgue a comida normalmente ou use uma bebida com eletrólitos para sessões prolongadas ou intensas.
- Não exagere na água pura depois de grandes perdas -- equilibre fluido e eletrólitos.
Evidência
O papel do sódio e do equilíbrio de eletrólitos na regulação de fluidos e nos sintomas de sub- e superidratação está bem estabelecido na fisiologia clínica e do exercício. (mechanistic)
As necessidades de eletrólitos variam amplamente; pessoas com pressão alta ou condições renais ou cardíacas devem verificar a ingestão de sódio com um médico.
Erro comum
Beber grandes volumes de água pura depois de suar muito, o que pode diluir o sódio e deixar você mais nebuloso e fatigado, não menos.
Pratique isso com IX Coach
More practices for Hidratação e Foco, Explicados com Honestidade
- Beba antes de sentir sede
Beba pequenos goles constantes ao longo do dia em vez de esperar pela sede, que fica atrás da desidratação.
- Reidrate-se logo ao acordar
Beba um copo de água ao acordar para compensar o déficit de fluido da noite.
- Verifique a água antes de assumir que é fadiga
Quando o foco cai, descarte a desidratação leve antes de recorrer a mais cafeína ou açúcar.
- Obtenha fluido pela comida, não só pelo copo
Conte alimentos ricos em água na sua hidratação para que ela não dependa só de força de vontade.
- Abandone a regra dos "oito copos" e leia seu corpo
Use sede, cor da urina e contexto para avaliar a hidratação em vez de um número único para todos.