Redesenhe seu cronograma de recompensas para que as consequências imediatas favoreçam objetivos de longo prazo
Mapeie o que é imediatamente recompensador nos comportamentos concorrentes e aumente o retorno imediato do comportamento que você deseja.
Why it works
A Lei da Igualação de Herrnstein afirma que os organismos alocam o comportamento proporcionalmente à taxa e à imediaticidade do reforço. Isso significa que a estrutura imediata de recompensas do ambiente — não suas intenções — determina em grande parte o comportamento. Para mudar o comportamento de forma duradoura, mude o cronograma de recompensas em vez de exercer força de vontade. Torne comportamentos saudáveis ou produtivos imediatamente recompensadores (reconhecimento social, acompanhamento de sequências, combinação com prazer) e reduza a imediaticidade das recompensas concorrentes.
How to do it
- Mapeie o cronograma de recompensas atual: qual é a consequência imediata do comportamento-alvo em comparação com o comportamento concorrente?
- Identifique formas de aumentar a imediaticidade ou a magnitude da recompensa para o comportamento-alvo.
- Reduza a imediaticidade das recompensas concorrentes (atrito, atraso, remoção).
- Implemente por 30 dias; avalie se a proporção de comportamentos mudou.
Evidência
Herrnstein (1961) e a pesquisa comportamental quantitativa subsequente sobre a Lei da Igualação são robustas em ambientes de laboratório com animais e humanos. A literatura de análise aplicada do comportamento apoia a reestruturação de cronogramas de recompensa para a mudança de hábitos. Há menos evidência controlada em ambientes naturalísticos autogerenciados. (observational)
A Lei da Igualação prevê proporções de alocação, mas não frequências absolutas; na vida real, o resultado comportamental total também é influenciado por fatores fora do cronograma de recompensas.
Fontes
- Herrnstein, R.J. (1961). Relative and absolute strength of response as a function of frequency of reinforcement. Journal of the Experimental Analysis of Behavior, 4(3), 267–272.
Erro comum
Aumentar apenas a recompensa adiada do comportamento-alvo (por exemplo, imaginar a saúde futura) sem também aumentar a recompensa imediata — a Lei da Igualação opera sobre a imediaticidade, não sobre o valor esperado total.
Pratique isso com IX Coach
More practices for Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo
- Use mecanismos de pré-compromisso para travar o comportamento futuro a partir de um ponto de vista paciente
Remova a opção de desistir quando a tentação atinge o pico, comprometendo-se agora, antes de o viés do presente entrar em ação.
- Combine um prazer imediato com uma obrigação adiada
Permita-se uma atividade prazerosa apenas enquanto realiza a tarefa que você costuma evitar — combine recompensa presente com comportamento voltado para o futuro.
- Defina intenções de implementação do tipo se-então para comportamentos-objetivo
Especifique quando, onde e como você agirá — não apenas se pretende agir.
- Torne o seu eu futuro vívido para reduzir a distância psicológica
Escreva para o seu eu futuro ou imagine um dia específico no futuro que você deseja — a distância temporal amplifica o viés do presente; a vivacidade o reduz.
- Pause e nomeie o viés do presente antes de agir
Nomeie o que está acontecendo ("estou vivenciando o viés do presente") — nomear ativa o raciocínio deliberado e reduz o desconto automático.
- Automatize alocações para o eu futuro num momento de paciência
Configure transferências automáticas ou tempo pré-bloqueado quando você estiver num estado paciente — remova a decisão do eu futuro das mãos do eu presente.
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