Localize seu único hábito de maior alavancagem

Escolha o único comportamento cuja presença parece tornar vários outros bons comportamentos mais fáceis.

Why it works

Hábitos não existem isolados; alguns estão estruturalmente a montante de muitos outros, então mudá-los produz efeitos colaterais que você não precisa criar separadamente. A forma de encontrar um hábito-chave é procurar um hábito que, em seus próprios bons períodos passados, coincidiu com outras coisas indo bem — essa correlação é a impressão digital da alavancagem.

How to do it

1. Liste os comportamentos que você mais quer e pergunte qual deles, quando você o faz, torna os outros automáticos.
2. Lembre-se de seus melhores períodos passados e anote qual único hábito estava presente em todos eles.
3. Escolha esse hábito como seu único alvo, em vez de tentar instalar a lista toda.

Evidência

Construído sobre a pesquisa de autoeficácia e "pequenas vitórias": uma experiência de domínio confiável eleva a confiança para tentar outras. A afirmação específica de que um determinado hábito confiavelmente se espalha em cascata é ilustrada através de estudos de caso, e não isolada em ensaios controlados. (mechanistic)

Qual hábito é "chave" geralmente é nomeado em retrospecto e difere por pessoa; é uma heurística, não uma lista fixa.

Fontes

• Weick (1984), "Small Wins", American Psychologist

Erro comum

Escolher um hábito que soa impressionante (banhos de gelo, acordar às 5h) em vez daquele que realmente tem conexões a jusante em sua vida particular.