A Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
Avaliação primária, avaliação secundária, e os dois lugares onde o estresse é feito — e pode ser desfeito
Teoria da Avaliação do Estresse: o Modelo de Lazarus Explicado
A teoria da avaliação do estresse, desenvolvida por Richard Lazarus, sustenta que o estresse e a emoção não são produtos diretos dos eventos, mas de como os avaliamos — primeiro se eles importam (avaliação primária) e depois se conseguimos lidar com eles (avaliação secundária). O mesmo evento pode produzir respostas emocionais inteiramente diferentes dependendo dessas duas avaliações, e ambas podem ser deliberadamente examinadas e transformadas.
O modelo transacional de estresse de Richard Lazarus e Susan Folkman, desenvolvido ao longo de décadas de pesquisa em Berkeley, reformulou o estresse como uma relação entre uma pessoa e seu ambiente — não uma propriedade de nenhum dos dois isoladamente. Um tigre só é estressante se importa e você não pode escapar; uma entrevista de emprego só é estressante se você se importa com o resultado e duvida de seus recursos. Toda emoção estressante passa por duas avaliações. Compreender e trabalhar com essas duas avaliações é o núcleo do manejo do estresse e da emoção baseado em evidências.
Práticas
- Faça uma checagem de avaliação primária
Antes de assumir que uma situação é estressante, pergunte: isso realmente ameaça, prejudica ou desafia algo que me importa?
- Avaliação Secundária: O Que É e Como Usá-la
Avaliação secundária é o termo de Lazarus para sua leitura sobre se você consegue lidar com um estressor — e a mente estressada geralmente subestima o que você tem.
- Aplique o enfrentamento focado no problema a estressores mutáveis
Quando o estressor é mutável, direcione sua energia para a situação, e não para administrar seus sentimentos sobre ela.
- Aplique o enfrentamento focado na emoção a estressores incontroláveis
Quando o estressor não pode ser mudado, invista sua energia em como você se relaciona com a experiência, em vez de lutar contra a situação.
- Reavalie o significado do estressor
Mude o que o evento significa — não para minimizá-lo, mas para segurá-lo em um enquadramento que permita funcionar.
- Use a reavaliação positiva e a busca de benefícios intencionalmente
Buscar crescimento ou benefício genuíno em uma experiência difícil é uma estratégia de enfrentamento real, com um custo-benefício biológico que funciona.
- Use o diário de avaliação para processar eventos estressantes
Escrever sobre ambas as etapas de avaliação após um evento estressante consolida o aprendizado e reduz o peso emocional residual do evento.
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