Reconheça as pessoas que fizeram de você quem você é
Nomeie e expresse gratidão às pessoas específicas cuja influência moldou sua vida.
Why it works
A revisão de vida consistentemente revela o contexto relacional de quem nos tornamos — os mentores, pais, professores e amigos sem os quais escolhas diferentes teriam sido feitas. Reconhecer explicitamente essas pessoas (por escrito ou em contato) resolve um tipo de dívida relacional, gera gratidão associada a bem-estar, e restaura o senso de que a vida de alguém não foi solitária, mas conectada.
How to do it
- Liste cinco pessoas cuja influência, apoio ou exemplo foi significativo em fazer de você quem você é.
- Escreva um parágrafo para cada uma: o que ela te deu e como você ainda carrega isso.
- Para qualquer uma ainda viva e acessível, considere uma carta de gratidão ou visita — o protocolo de visita de gratidão de Seligman se aplica diretamente.
Evidência
A expressão de gratidão e a visita de gratidão estão entre as intervenções mais robustamente testadas da psicologia positiva; colocá-las dentro de um contexto de revisão de vida é uma extensão natural de ambas as tradições. (rct)
A evidência da visita de gratidão é forte; o enquadramento "gratidão dentro da revisão de vida" é uma síntese de duas tradições em vez de um protocolo separadamente estudado.
Fontes
- Seligman et al. (2005), positive psychology interventions, American Psychologist
Erro comum
Anotar professores e mentores apenas no abstrato, pulando qualquer um cujo relacionamento foi complicado. As influências mais formativas frequentemente também são as mais inacabadas — são precisamente as que mais importa reconhecer.
Pratique isso com IX Coach
More practices for Revisão de Vida e Terapia de Reminiscência
- Escreva uma autobiografia estruturada por capítulo de vida
Divida sua vida em capítulos e escreva a história de cada um — o que aconteceu, o que você sentiu, o que significou.
- Revisite e reconcilie seus arrependimentos significativos
Nomeie seus arrependimentos explicitamente e trabalhe através deles em direção à aceitação — não à supressão ou ruminação.
- Identifique seus pontos fortes centrais através da sua própria história
Encontre os fios recorrentes nos seus melhores momentos para nomear os pontos fortes que são realmente seus.
- Mapeie seus pontos de virada e o que eles mudaram
Identifique os dois a quatro momentos que mais fundamentalmente redirecionaram o arco da sua vida.
- Escave seus valores reais a partir da sua história
Use escolhas e sacrifícios passados — não aspirações — para encontrar o que você realmente valoriza.
- Encontre o significado que suas experiências mais difíceis disponibilizaram
Revisite seus capítulos mais difíceis e procure o que só aquela experiência poderia ensinar.
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