Escave seus valores reais a partir da sua história

Use escolhas e sacrifícios passados — não aspirações — para encontrar o que você realmente valoriza.

Why it works

Valores declarados são frequentemente aspiracionais; valores vividos são revelados pelo que uma pessoa realmente trocou por o quê — o que ela abriu mão de tempo, dinheiro ou segurança para conseguir. A revisão de vida fornece os dados históricos para a arqueologia de valores: escanear escolhas passadas em busca dos temas recorrentes do que você protegeu, perseguiu, e sacrificou. O resultado é uma lista de valores fundamentada em evidência em vez de identidade desejada.

How to do it

1. Revise cinco decisões passadas significativas onde você abriu mão de uma coisa por outra.
2. Para cada uma, identifique o que você escolheu proteger ou perseguir — a coisa que você não estava disposto a sacrificar.
3. Procure o valor que aparece em três ou mais decisões — esse é um valor real, não aspiracional.

Evidência

A clareza de valores a partir de evidência comportamental (o que você realmente fez) em vez de autorrelato é uma característica do trabalho de valores da terapia de aceitação e compromisso; a revisão de vida fornece o histórico comportamental que torna a arqueologia de valores possível. (mechanistic)

Esta é uma síntese de praticante de revisão de vida e trabalho de valores de TAC; a técnica específica não é separadamente testada, embora ambas as tradições componentes tenham apoio.

Erro comum

Listar valores aos quais você aspira e trabalhar de trás para frente para encontrar evidência deles, em vez de deixar o padrão real de escolhas determinar a lista. O exercício exige seguir a evidência aonde ela levar.