Bondade amorosa em relação a uma pessoa difícil

Ofereça deliberadamente boa vontade a alguém com quem você tem dificuldade, para afrouxar o domínio do ressentimento sobre você.

Why it works

Segurar ressentimento mantém a pessoa difícil ocupando seu sistema nervoso. Oferecer a ela boa vontade tem menos a ver com ela e mais com liberar a contração em você mesmo; isso a reenquadra como um ser humano em luta com sua própria dor, o que pode suavizar a história reativa e reduzir o custo fisiológico de carregar a mágoa.

How to do it

1. Escolha primeiro uma pessoa levemente difícil, não alguém que causou dano grave.
2. Lembre-se de que ela, como você, quer ser feliz e livre de sofrimento.
3. Ofereça as frases a ela, permitindo que qualquer resistência esteja presente sem forçar um sentimento.
4. Se ficar carregado demais, volte para si mesmo ou para um ente querido e tente novamente outro dia.

Evidência

Isso se sobrepõe à pesquisa de perdão e tomada de perspectiva, que liga deixar mágoas de lado a menor estresse e melhor bem-estar. A instrução específica de metta para inimigos é menos diretamente estudada e é melhor tratada como mecanicamente plausível. (mechanistic)

Não use isso para contornar dano real ou se pressionar a "sentir bondade" por um agressor; a boa vontade é para sua própria liberação, não para desculpar dano ou permanecer em situações inseguras.

Erro comum

Tratar isso como um endosso ao que a pessoa fez, ou forçar sentimentos positivos, em vez de simplesmente afrouxar seu próprio ressentimento e reconhecer a humanidade compartilhada.