Perceba como você já importa

Deliberadamente traga à tona evidências de que você é notado, importante ou alguém de quem se depende.

Why it works

Flett distingue mattering de percepção (ser notado), mattering de importância (ser cuidado) e mattering de dependência (ser necessário). Em pessoas com baixo mattering, esses sinais estão presentes, mas são filtrados por um viés de negatividade que atenta à exclusão e ignora a inclusão. Uma prática estruturada de percepção combate esse viés ao direcionar a atenção para evidências que já estavam ali, mas não registradas.

How to do it

1. A cada noite, escreva um momento em que alguém te notou — uma saudação, uma pergunta, uma mensagem.
2. Escreva uma coisa em que alguém contou com você hoje, por menor que seja.
3. Escreva uma pessoa que notaria se você não aparecesse amanhã.

Evidência

A pesquisa de mattering de Flett identifica o mattering de percepção, de importância e de dependência como dimensões distintas que cada uma prediz bem-estar; o treinamento atencional para sinais sociais positivos tem apoio na literatura de modificação de viés atencional. (observational)

A pesquisa da escala de mattering é principalmente transversal; a modificação de viés atencional para depressão tem resultados mistos em ensaios randomizados, então isso deve ser tratado como uma heurística sustentada, e não como um protocolo comprovado.

Fontes

• Flett (2018), The Psychology of Mattering, Academic Press

Erro comum

Descartar pequenas evidências de mattering como não sendo mattering "de verdade" — "eles só mandaram mensagem porque precisavam de algo". O exercício funciona treinando você a registrar o sinal antes da rejeição.