Reflita sobre o legado que você está construindo
Considerar como você deseja ser lembrado conecta as ações presentes a um sentido que se estende além de sua vida.
Why it works
As teorias de gerenciamento do terror e centradas no sentido convergem aqui: quando a mortalidade se torna saliente, a imortalidade simbólica — a contribuição que persiste através de outros, do trabalho ou da memória — protege contra a ansiedade existencial ao conectar o eu a algo que continua. Clinicamente, a reflexão sobre o legado redireciona a energia do medo da morte para o investimento no que ainda é construtivamente possível, produzindo tanto menor desespero quanto maior comportamento pró-social.
How to do it
- Escreva por dez minutos sobre como você quer ser lembrado pelas pessoas que mais importam para você.
- Identifique uma coisa que você está fazendo atualmente que contribui para esse legado — por menor que seja.
- Identifique uma ação que você poderia tomar esta semana que seu futuro eu-legado endossaria.
- Volte à carta do legado anualmente ou durante grandes transições de vida para atualizá-la.
Evidência
As preocupações com o legado são um componente validado da terapia centrada no sentido de Breitbart, que mostrou efeitos significativos na angústia existencial em populações de câncer. Intervenções relacionadas ao legado (incluindo a terapia da dignidade) têm suporte de ensaios randomizados em cuidados paliativos. (rct)
Os ensaios foram em cuidados paliativos; os efeitos em adultos saudáveis são plausíveis e sustentados por literatura relacionada, mas não testados diretamente.
Fontes
- Breitbart et al. (2010), meaning-centered group psychotherapy, Journal of Clinical Oncology
- Chochinov et al. (2011), dignity therapy RCT, Journal of Clinical Oncology
Erro comum
Tratar o legado como algo reservado para contribuições dramáticas — um livro, um monumento — em vez da textura de como você tratou as pessoas em momentos comuns.
Pratique isso com IX Coach
More practices for Terapia Centrada no Sentido, na Prática
- Mapeie suas fontes pessoais de sentido
Identifique as atividades, relacionamentos e crenças específicas que fazem a vida parecer digna de ser vivida.
- Recorra ao sentido que você já viveu
Reconheça que uma vida já vivida é uma fonte de sentido que não pode ser tirada.
- Escolha sua atitude diante do sofrimento inevitável
Quando você não pode mudar suas circunstâncias, a postura que você assume diante delas é, em si, uma forma de sentido.
- Crie algo que expresse sua presença única
O engajamento em trabalho criativo — fazer, ensinar, construir — é um caminho direto para o sentido sentido.
- Receba sentido através da beleza, do amor e da natureza
O sentido flui não apenas do que você faz, mas do que você se permite receber plenamente.
- Trate o sentido como uma responsabilidade, não um sentimento
O sentido não é algo que acontece com você — é algo pelo qual você é responsável por criar.
- Encontre o sentido dentro — não apesar — do seu sofrimento
O sofrimento pode ser transformado em sentido quando escolhemos o que defendemos dentro dele.
Conceitos relacionados
- O Sentido da Vida, na Prática
Logotherapy, the three sources of meaning, and the last of the human freedoms
- Autotranscendência: Além do Eu
The Maslow–Frankl idea that meaning is found outside yourself, made practical
- Existencialismo e Escolha Radical
Radical freedom, bad faith, and the weight of choosing who you are
- Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
The core ACT processes, the mechanisms behind them, and an honest read on the evidence