Reformular a comparação social em ganho compartilhado

Quando notar inveja, pause e pergunte: "O que o sucesso deles torna possível para mim ou para os outros?"

Why it works

A comparação social é uma avaliação rápida e automática; a inveja é o resultado emocional quando a comparação registra uma perda percebida. Reavaliar deliberadamente o mesmo evento como um dado sobre o que é possível — em vez do que foi perdido — redireciona o processamento de ameaça para oportunidade, reduzindo a assinatura fisiológica de estresse da inveja.

How to do it

1. Quando notar uma pontada de inveja ou desconforto de comparação, nomeie-a explicitamente: "Estou comparando."
2. Pergunte: "O que o sucesso dessa pessoa mostra que é possível neste domínio?"
3. Encontre uma forma concreta de o ganho dela beneficiar você, o campo, ou pessoas com quem você se importa.
4. Afirme internamente: "Posso me sentir feliz por eles e ainda assim seguir meu próprio caminho."

Evidência

A reavaliação cognitiva de eventos de comparação social reduz o afeto negativo e é uma das estratégias de regulação emocional mais solidamente apoiadas na literatura. Buhle et al. (2014), uma meta-análise de estudos de neuroimagem humana, confirma que a reavaliação envolve de forma confiável regiões de controle pré-frontal e amortece a resposta da amígdala — a assinatura neural exatamente do redirecionamento de ameaça para oportunidade que esta prática treina. (rct)

O estudo de Gross & John analisa a reavaliação em geral, não especificamente em contextos de comparação social ou com um enquadramento de mudita.

Fontes

• Gross & John (2003), individual differences in emotion regulation, Journal of Personality and Social Psychology
• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.
• Buhle, J. T., Silvers, J. A., Wager, T. D., Lopez, R., Onyemekwu, C., Kober, H., Weber, J., & Ochsner, K. N. (2014). Cognitive reappraisal of emotion: A meta-analysis of human neuroimaging studies. Cerebral Cortex, 24(11), 2981-2990.

Erro comum

Tentar suprimir o sentimento de inveja antes de reavaliar — a supressão aumenta a ruminação e faz a reavaliação parecer forçada.