Mapeie sua vida em capítulos

Divida sua vida em capítulos nomeados para ver o arco que você tem vivido.

Why it works

O agrupamento narrativo — organizar a experiência em capítulos com nomes e temas — cria distância narrativa da experiência vivida, o que é necessário para a função reflexiva que McAdams chama de "raciocínio autobiográfico". Sem esse agrupamento, a experiência permanece um fluxo de eventos. Com ele, padrões e pontos de virada se tornam visíveis, o que é a matéria-prima para a revisão de identidade.

How to do it

1. Divida sua vida em 4–8 capítulos com base em transições importantes, não em anos do calendário. Nomeie cada um.
2. Para cada capítulo, escreva um parágrafo: sobre o que era, seu tom dominante e o que o encerrou.
3. Note o arco: é geralmente ascendente, descendente, plano ou complexo? Onde estão os pontos de inflexão?
4. Identifique em qual capítulo você está atualmente e o que você acha que ele trata.

Evidência

O método de entrevista narrativa baseado em capítulos de McAdams é a base da pesquisa em identidade narrativa. Estudos transversais relacionam a estrutura narrativa ao desenvolvimento de identidade e à generatividade. Uma revisão meta-analítica confirma que a identidade narrativa adiciona validade preditiva incremental para o bem-estar além dos traços de personalidade estabelecidos. (observational)

A maioria dos estudos é correlacional — pessoas com certos estilos narrativos também têm melhor bem-estar, mas a direção da causalidade não está provada.

Fontes

• McAdams (1993), The Stories We Live By: Personal Myths and the Making of the Self
• McAdams, D. P., & McLean, K. C. (2013). Narrative Identity. Current Directions in Psychological Science, 22(3), 233–238.
• Adler, J. M., Lodi-Smith, J., Philippe, F. L., & Houle, I. (2016). The Incremental Validity of Narrative Identity in Predicting Well-Being: A Review of the Field and Recommendations for the Future. Personality and Social Psychology Review, 20(2), 142–175.

Erro comum

Transformar cada capítulo em uma história de crise e recuperação porque parece dramático — o ponto é a caracterização honesta, mesmo que um capítulo tenha sido genuinamente bom ou genuinamente plano.