Como Fazer o Nasal Humming (a Prática do Óxido Nítrico)

Como fazer o nasal humming: cantarole a cada expiração por 1-2 minutos, depois respire devagar pelo nariz para carregar o óxido nítrico liberado adiante.

Why it works

O cantarolar (humming) cria um fluxo de ar oscilante entre a cavidade nasal e os seios paranasais, e essa oscilação aumenta drasticamente a troca de ar entre os dois — motivo pelo qual o óxido nítrico nasal medido sobe muitas vezes durante o cantarolar em comparação com a expiração silenciosa. O óxido nítrico em si não é criado pelo cantarolar; ele é continuamente produzido no revestimento dos seios e normalmente fica preso lá atrás de aberturas estreitas. O cantarolar é essencialmente uma bomba que esvazia esse reservatório para o fluxo de ar, motivo pelo qual a respiração seguinte importa tanto quanto o cantarolar em si: o óxido nítrico liberado no nariz só chega às vias aéreas inferiores se a próxima respiração for nasal.

How to do it

1. Depois de acordar, sente-se ereto e respire pelo nariz.
2. Cantarole de forma constante na expiração pela duração completa da expiração.
3. Repita por 10-20 ciclos respiratórios (cerca de 1-2 minutos).
4. Siga imediatamente com respiração nasal lenta por mais um minuto para carregar o NO acumulado até os pulmões.

Evidência

O que é de fato medido é estreito e sólido: Weitzberg & Lundberg (2002) descobriram que o cantarolar aumenta substancialmente o óxido nítrico nasal em comparação com a expiração silenciosa. Esse achado é sobre a concentração de óxido nítrico na via aérea nasal — nada além disso. Não é evidência de que cantarolar melhora imunidade, resistência a infecções, saúde cardiovascular ou desempenho atlético. (mechanistic)

Trate isso como uma mudança medida na concentração de gás nasal, e não um resultado de saúde. Nenhum ensaio mostrou que uma rotina diária de cantarolar produz um benefício clínico em pessoas saudáveis, e qualquer alegação que conecte o cantarolar a efeitos imunológicos ou antivirais vai muito além do que a pesquisa sustenta.

Fontes

• Weitzberg & Lundberg (2002), Humming Greatly Increases Nasal Nitric Oxide, American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine

Erro comum

Cantarolar, mas depois respirar imediatamente pela boca, o que significa que o óxido nítrico liberado dos seios nunca é levado às vias aéreas inferiores — o cantarolar cumpriu seu papel, e a próxima respiração descartou o resultado.