Respiração pela narina esquerda (canal calmante)

Respire apenas pela narina esquerda para ativar o lado calmante e parassimpático.

Why it works

A narina esquerda se conecta ao ida nadi no yoga; anatomicamente, o fluxo de ar nasal esquerdo alcança preferencialmente o hemisfério direito via projeções olfativas, e o hemisfério direito está associado à dominância parassimpática e estados de aproximação/afiliação. Bloquear a narina direita força um fluxo de ar mais lento e mais frio pelo lado esquerdo, e alguns estudos sugerem que isso desloca marcadores autonômicos em direção à calma. O mecanismo de lateralização é plausível, mas contestado.

How to do it

1. Feche a narina direita com o polegar direito.
2. Respire exclusivamente pela narina esquerda — inspiração lenta e completa contando de 4 a 6.
3. Expire lentamente pela narina esquerda contando de 6 a 8.
4. Continue por 5 a 10 ciclos respiratórios.
5. Solte e respire normalmente; perceba qualquer sensação de agitação reduzida ou suavização.

Evidência

Estudos sobre respiração exclusiva pela narina esquerda encontraram reduções na ansiedade autorrelatada e na frequência cardíaca em amostras pequenas; alguns mostram mudanças no desempenho de tarefas espaciais versus verbais, consistente com ativação do hemisfério direito. Trabalho controlado de Telles e colegas descobriu que a respiração forçada por uma única narina pode mudar a taxa metabólica e marcadores autonômicos por narina, dando à alegação do canal calmante um sinal fisiológico medido em vez de apenas autorrelato. (observational)

Os estudos são pequenos e os resultados inconsistentes entre laboratórios. Os efeitos de lateralização são reais, mas sutis; a significância clínica é incerta. Qualquer padrão de respiração lenta é uma explicação igualmente plausível e confundida.

Fontes

• Telles S, Nagarathna R, Nagendra HR (1994). Breathing through a particular nostril can alter metabolism and autonomic activities. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 38(2):133-137.
• Raghuraj P, Telles S (2008). Immediate effect of specific nostril manipulating yoga breathing practices on autonomic and respiratory variables. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 33(2):65-75.

Erro comum

Tentar a respiração pela narina esquerda quando a narina esquerda está de fato congestionada — se o fluxo de ar estiver bloqueado, use nadi shodhana ou respiração nasal lenta simples em vez disso.