Saborear experiências positivas

Prolongue e aprofunde deliberadamente os bons momentos, em vez de deixá-los escapar.

Why it works

Experiências agradáveis costumam terminar antes de as registrarmos, porque a atenção segue em frente rapidamente. Saborear — pausar para notar, permanecer e compartilhar um bom momento — estende a emoção positiva e cria uma memória mais rica que você pode revisitar. Isso mira diretamente o pilar de emoção positiva do PERMA, colhendo mais bem-estar de experiências que você já está tendo.

How to do it

1. Quando algo bom acontecer, pause e absorva conscientemente por alguns segundos a mais.
2. Intensifique: nomeie o que você aprecia, compartilhe com alguém ou tire um retrato mental.
3. Depois, relembre deliberadamente o momento para reviver um pouco do sentimento.

Evidência

Saborear é um construto estudado da psicologia positiva, com pesquisa experimental e de intervenção associando estratégias de saborear a maior emoção positiva e satisfação com a vida. (rct)

A evidência é geralmente positiva, mas a literatura é menor e mais variada do que a de exercícios de gratidão; algumas estratégias de saborear funcionam melhor do que outras.

Erro comum

Amortecer em vez de saborear — se preocupar imediatamente que não vai durar ou correr para a próxima coisa, o que corta a emoção positiva em vez de estendê-la.