RAIN — Investigar com gentileza

Explore gentilmente sobre o que é o sentimento e do que ele mais precisa — com curiosidade, não interrogação.

Why it works

Investigar desloca você de estar fundido com a emoção para observá-la, uma postura que reduz seu controle automático. Perguntar o que um sentimento acredita, teme ou precisa traz à tona a crença subjacente que o impulsiona, que é o que realmente muda a experiência — a emoção superficial geralmente descansa sobre uma suposição não examinada.

How to do it

1. Pergunte ao sentimento: no que você acredita? do que você tem medo? do que você precisa?
2. Investigue a partir do calor humano, como faria com um amigo assustado — não como um promotor.
3. Localize-o no corpo; deixe a resposta do corpo importar tanto quanto a da mente.

Evidência

Investigar se sobrepõe à desfusão cognitiva na ACT e à investigação socrática da TCC, ambas as quais afrouxam o domínio dos pensamentos automáticos. O enquadramento gentil e focado em necessidades é a ênfase de Brach; o mecanismo subjacente de investigação da crença é clinicamente estabelecido. (clinical)

A investigação pode escorregar para ruminação ou paralisia por análise. O objetivo é uma investigação breve e gentil, não uma autoexcursão sem fim.

Erro comum

Transformar a investigação em autointerrogação — "por que sou tão fraco?" — que é julgamento disfarçado e encerra a investigação.