Aceite primeiro, depois aja sobre o que pode mudar
Use a aceitação para ver com clareza, depois avance nas partes da situação que você realmente pode influenciar.
Why it works
Aceitação e mudança não são opostas — isso é a "dialética" na TCD. Lutar contra a realidade desperdiça a energia necessária para mudá-la e distorce sua leitura do que é realmente possível. Aceitar o que é oferece um mapa preciso; apenas a partir de um mapa preciso a ação eficaz pode ser escolhida, em vez de tentada às cegas.
How to do it
- Primeiro aceite plenamente os fatos presentes, incluindo as partes que você não pode mudar.
- Depois separe a situação entre o que é mutável e o que não é.
- Direcione o esforço apenas para a coluna mutável; solte o resto deliberadamente.
Evidência
A dialética de aceitação e mudança é fundamental na TCD, um tratamento com apoio empírico, e ecoa a dicotomia de controle estoica. O princípio é bem estabelecido; como qualquer indivíduo traça a linha entre mutável e imutável é julgamento, não dado. (clinical)
Aceitação não é resignação. Mal utilizada, pode desculpar tolerar dano que deveria ser mudado — a habilidade é distinguir as duas honestamente.
Erro comum
Tratar a aceitação como a linha de chegada e ficar passivo, quando seu propósito real é abrir caminho para ação mais sábia sobre o que pode mudar.
Pratique isso com IX Coach
More practices for Aceitação Radical, Tornada Prática
- Perceba a segunda flecha (resistência)
Separe a dor original do sofrimento que você adiciona ao lutar contra ela.
- RAIN — Reconhecer o que está acontecendo
Pause e nomeie a emoção ou experiência presente agora, sem editá-la.
- RAIN — Permitir que a experiência esteja aqui
Deixe o sentimento existir como é por um momento, sem afastá-lo nem alimentá-lo.
- RAIN — Investigar com gentileza
Explore gentilmente sobre o que é o sentimento e do que ele mais precisa — com curiosidade, não interrogação.
- RAIN — Nutrir (oferecer o que é necessário)
Dê à parte machucada o cuidado de que ela realmente precisa — uma frase, uma mão no coração, um tom gentil.
- Mãos dispostas e meio sorriso (aceitação através do corpo)
Use postura aberta e um meio sorriso sutil para sinalizar aceitação ao corpo, quando a mente ainda não consegue chegar lá.
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