RAIN — Permitir que a experiência esteja aqui

Deixe o sentimento existir como é por um momento, sem afastá-lo nem alimentá-lo.

Why it works

Permitir é disposição: em vez de suprimir a emoção (que rebate) ou amplificá-la (que espirala), você a deixa estar presente. Emoções são eventos fisiológicos limitados no tempo que atingem o auge e passam quando não são combatidas; permitir dá a elas espaço para completar seu arco natural em vez de ficarem travadas no lugar pela luta.

How to do it

1. Diga internamente, "isso pertence" ou "deixe estar", dando ao sentimento permissão para estar presente.
2. Solte a agenda de fazê-lo ir embora; você não está endossando-o, apenas não o expulsando.
3. Perceba que permitir é diferente de aprovar — você pode permitir uma dor que gostaria que não estivesse lá.

Evidência

Permitir corresponde à postura de disposição/aceitação central na ACT e na TCD, onde deixar de suprimir a emoção está associado a recuperação mais rápida e menos rebote do que a supressão. O passo "permitir" em si é um rótulo de ensino para essa postura clinicamente apoiada. (clinical)

Permitir não é passividade diante do dano. Você permite o sentimento; ainda age para deixar ou mudar situações genuinamente inseguras.

Erro comum

Ler "permitir" como "afundar-se" — mergulhar e ensaiar a emoção, o que é amplificação, não aceitação.