Direcionamento de atenção

Direcione a atenção para longe do elemento emocionalmente provocador de uma situação antes que a emoção dispare.

Why it works

As emoções são parcialmente impulsionadas pela atenção: no que você foca amplifica o sinal emocional vindo dali. O direcionamento de atenção — mudar deliberadamente para onde você presta atenção — age em um ponto ainda mais precoce do que a reavaliação situacional, antes que a avaliação se forme completamente. A distração e o foco são ambos formas de direcionamento de atenção; a distração funciona melhor para estímulos leves, enquanto para estímulos intensos a atenção tende a ser recapturada.

How to do it

1. Antes de entrar em uma situação emocionalmente carregada, decida com antecedência no que você vai focar.
2. Durante a situação, retorne a atenção para a tarefa ou para as necessidades da outra pessoa, em vez do gatilho emocional.
3. Use planos se-então: "Se eu me sentir puxado em direção ao elemento provocador, eu vou focar em [alternativa específica]."
4. Reconheça que isso funciona melhor como um amortecedor temporário, não um redirecionamento permanente.

Evidência

O direcionamento de atenção é uma das quatro famílias de estratégias de regulação no modelo de processo de Gross. Estudos de distração mostram que ela reduz a intensidade emocional para estímulos leves a moderados. Para estímulos intensos, sua eficácia é limitada porque a atenção é capturada involuntariamente. (observational)

O direcionamento de atenção é menos eficaz do que a reavaliação para emoção intensa e não é uma estratégia de longo prazo. Usado cronicamente, se torna evitação.

Fontes

• Gross (1998), process model of emotion regulation, Review of General Psychology

Erro comum

Tentar direcionar a atenção para longe de um gatilho emocional muito intenso, onde o puxão é forte o suficiente para anular o redirecionamento voluntário — é aqui que a reavaliação ou a regulação baseada no corpo é necessária.