Reconheça o custo da supressão

Perceba quando você está empurrando emoções para baixo — e entenda por que essa estratégia é mais cara do que parece.

Why it works

A supressão exige esforço ativo sustentado — a emoção é gerada completamente, mas a expressão é bloqueada. Esse esforço esgota recursos cognitivos (memória de trabalho e atenção), reduz a memória para as interações durante as quais você suprime, e é visível para os outros como uma qualidade sutilmente inautêntica que reduz a proximidade. A emoção suprimida continua internamente, então o sentimento persiste enquanto apenas a expressão é gerenciada.

How to do it

1. Perceba os sinais físicos de supressão: mandíbula travada, respiração superficial, sorriso forçado.
2. Pergunte a si mesmo: estou gerenciando o sentimento (regulação saudável) ou escondendo o sentimento (supressão)?
3. Nomeie a emoção que você está suprimindo em privado, no mínimo — isso recupera parte do que a supressão custa.
4. Com o tempo, procure contextos em que expressar em vez de suprimir custaria menos do que você teme.

Evidência

Gross e colegas mostraram em múltiplos experimentos que a supressão reduz o comportamento expressivo, mas não a experiência emocional subjetiva, aumenta a ativação simpática, e prejudica a memória para a interação. John e Gross (2004) constataram que supressores de longo prazo relataram menor bem-estar, mais emoção negativa e menos proximidade social. (observational)

Alguma supressão em certos contextos (profissional, situações sociais de alto risco) pode ser adaptativa no curto prazo; a preocupação é como estratégia padrão e crônica.

Fontes

• Gross & Levenson (1997), suppression effects on emotion and physiology, Journal of Personality and Social Psychology
• John & Gross (2004), suppression and wellbeing over time, Journal of Personality and Social Psychology

Erro comum

Tratar a supressão como a mesma coisa que regulação — a supressão é uma estratégia a jusante e de alto custo que gerencia a expressão sem mudar o estado emocional subjacente.