Escreva uma narrativa breve da sua estação para torná-la coerente

Pessoas que conseguem contar uma história coerente sobre sua fase de vida a navegam com mais eficácia do que as que não conseguem.

Why it works

A pesquisa de identidade narrativa (McAdams) mostra que construir uma narrativa pessoal coerente — entender como as estações passadas levaram até aqui, do que esta se trata, e para onde está indo — está associada a mais bem-estar e estabilidade de identidade. A narrativa não explica sua estação; ela ajuda você a segurá-la como algo com sentido, e não caótico.

How to do it

1. Escreva uma narrativa de 300 a 500 palavras sobre sua estação atual: o que veio antes, o que este período está pedindo, o que você está construindo ou deixando ir.
2. Inclua tanto os ganhos quanto as perdas desta estação — uma narrativa sem perda não é honesta.
3. Leia-a em voz alta para si mesmo e perceba onde parece verdadeira e onde parece performada.
4. Revise-a em pontos de transição significativos; a narrativa deve evoluir conforme a estação evolui.

Evidência

A pesquisa de identidade narrativa liga consistentemente a construção de uma história de vida coerente ao bem-estar, à estabilidade de identidade e à resiliência durante transições. (observational)

A maior parte da pesquisa de identidade narrativa é correlacional; a coerência narrativa está associada ao bem-estar, mas se escrever uma narrativa causa ou reflete isso é difícil de isolar.

Fontes

• McAdams (2001), the psychology of life stories, Review of General Psychology

Erro comum

Escrever uma narrativa que inclui apenas conquistas e crescimento positivo, omitindo as perdas e renúncias que toda estação também contém — isso produz uma performance em vez de um mapa.