Escreva seu próprio padrão interno

Articule os valores e critérios que você usará para julgar suas próprias escolhas, independentemente da aprovação.

Why it works

A mente autoautorada é definida por ter um padrão autogerado — um assento interno de julgamento que pode sustentar demandas externas concorrentes e decidir entre elas. Rascunhar explicitamente esse padrão dá ao autor ainda em formação algo concreto a partir do qual raciocinar, para que as decisões possam ser medidas contra seus próprios critérios, em vez da voz externa mais alta.

How to do it

1. Escreva os três ou quatro valores que você quer que sejam autores das suas decisões.
2. Para cada um, defina como é honrá-lo em uma escolha real recente.
3. Na próxima vez que demandas entrarem em conflito, decida verificando as opções contra seu padrão escrito.

Evidência

Isso operacionaliza a descrição de Kegan sobre a mente autoautorada, e se alinha com o trabalho de esclarecimento de valores na terapia de aceitação e compromisso, onde comprometer-se com valores escolhidos tem pesquisa de resultados de apoio — embora o próprio construto de Kegan seja teoria de desenvolvimento. Uma meta-análise do ACT o encontra eficaz em uma variedade de problemas de saúde mental e física, e a pesquisa de autoafirmação mostra que articular os próprios valores centrais amortece a ameaça e apoia a mudança adaptativa — ambas dando ao movimento de "escrever seu próprio padrão" uma base de evidência fundamentada, embora indireta. (mechanistic)

Escrever valores é um passo em direção à autoria de si mesmo, não prova dela; a capacidade é construída ao sustentar e resolver repetidamente conflitos reais a partir desse padrão.

Fontes

• Kegan, self-authoring mind; values-clarification within ACT (Hayes and colleagues)
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A Meta-Analysis of the Efficacy of Acceptance and Commitment Therapy for Clinically Relevant Mental and Physical Health Problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
• Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The Psychology of Change: Self-Affirmation and Social Psychological Intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333-371.

Erro comum

Adotar valores impressionantes emprestados de outros — o que é a mente socializada disfarçada. O padrão só autora você se for genuinamente seu, mesmo quando não é moda.