Faça o movimento sujeito-objeto

Transforme algo que o possui ("estou ansioso") em algo que você tem e pode examinar ("percebo ansiedade em mim").

Why it works

Na teoria de Kegan, o desenvolvimento é o processo gradual de tornar "objeto" (algo que você pode olhar e refletir sobre) aquilo que era "sujeito" (invisível, controlando você). Uma crença ou sentimento com o qual você está fundido o governa; a mesma crença mantida a distância se torna algo que você pode avaliar e escolher. Essa mudança de ser-possuído-por para ter é o motor de toda transição de desenvolvimento.

How to do it

1. Perceba uma reação forte declarada como identidade ("estou furioso", "eu simplesmente não sou um líder").
2. Reformule-a como algo que você está segurando: "parte de mim está furiosa", "estou carregando uma história de que não sou um líder".
3. Pergunte o que esse objeto revela — de onde veio, e você ainda o endossa?

Evidência

A distinção sujeito-objeto é o mecanismo central da teoria construtivo-desenvolvimental de Kegan, apoiada por entrevistas de desenvolvimento estruturadas (a Entrevista Sujeito-Objeto) ao longo de décadas de trabalho — mas é uma teoria de construção de sentido, não uma intervenção validada por ensaios controlados. O movimento central tem apoio no nível do mecanismo: nomear afetos (colocar um sentimento em palavras) amortece mensuravelmente a reatividade da amígdala, e manipulações de autodistanciamento deslocam de forma confiável as pessoas de estar dentro de uma experiência para examiná-la — a mesma mudança de "ser-possuído-por" para "ter" que a prática treina. (mechanistic)

A evidência é teórica e baseada em avaliação, não experimental; o movimento de desenvolvimento é gradual e não é produzido por um único exercício.

Fontes

• Kegan, The Evolving Self and In Over Our Heads; Lahey et al., Subject-Object Interview manual
• Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting Feelings Into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428.
• Kross, E., & Ayduk, O. (2017). Self-Distancing: Theory, Research, and Current Directions. Advances in Experimental Social Psychology, 55, 81-136.

Erro comum

Tratar o movimento como uma rotulação única em vez de uma capacidade contínua. Nomear um sentimento uma vez não é autoria de si mesmo; a mudança é se tornar alguém que pode rotineiramente sustentar suas reações como objetos.