Audite o eu devido em busca de obrigações genuínas versus internalizadas

Examine cada "deveria" no seu eu devido e determine se ele é realmente seu — ou uma expectativa de outra pessoa que você absorveu.

Why it works

O eu devido contém obrigações de duas fontes: deveres pessoais genuinamente sustentados e expectativas externas internalizadas (de pais, cultura, papéis sociais). Ambos parecem igualmente convincentes por dentro, mas só os primeiros são realmente autoautorizados. Obrigações do eu devido que não são genuinamente sustentadas produzem ansiedade e culpa sem nenhum retorno motivacional na direção dos valores reais da pessoa. Distinguir as duas fontes permite renegociar obrigações que não são autênticas, reduzindo a ansiedade sem abandonar compromissos reais.

How to do it

1. Pegue sua lista de eu devido e, para cada item, pergunte: "Quem ficaria decepcionado se eu parasse de fazer isso — e eu concordo com as razões dessa pessoa?"
2. Categorize cada item: genuinamente meu, parcialmente meu, ou absorvido sem meu endosso.
3. Para qualquer item "absorvido sem endosso", escreva qual é sua própria visão dessa obrigação, sem a voz externa.
4. Identifique um item do eu devido para renegociar e articule a mudança específica que você quer fazer.

Evidência

A teoria da autodeterminação (Deci e Ryan) distingue a regulação introjetada (regras externas semelhantes ao devido, internalizadas com culpa) da regulação identificada (regras genuinamente possuídas); a ansiedade do eu devido se alinha estreitamente com a regulação introjetada e seus custos. Ryan e Connell (1989) forneceram a base empírica para essa distinção mapeando razões para agir ao longo de um continuum de internalização, e Ryan e Deci (2000) mostram que apenas a regulação mais plenamente internalizada (identificada) sustenta o bem-estar — exatamente o que a auditoria tenta fazer cada obrigação alcançar. (clinical)

O arcabouço da teoria da autodeterminação apoia o mecanismo; o procedimento específico de auditoria do eu devido é uma aplicação de nível de praticante.

Fontes

• Deci & Ryan (1985), Intrinsic Motivation and Self-Determination in Human Behavior
• Ryan, R. M., & Connell, J. P. (1989). Perceived locus of causality and internalization: Examining reasons for acting in two domains. Journal of Personality and Social Psychology, 57(5), 749-761.
• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78.

Erro comum

Declarar todo o eu devido inautêntico e abandonar todas as obrigações como resposta à ansiedade — o que troca a ansiedade do eu devido por desorganização de identidade e consequências reais no mundo.