Feche a lacuna do eu ideal por meio do crescimento, não do apagamento

Quando você não alcança seu eu ideal, a resposta é construir em direção a ele — não abandonar o ideal nem condenar o real.

Why it works

Discrepâncias do eu ideal produzem abatimento em parte porque representam a ausência de resultados positivos — experiências desejadas que não estão presentes. A resposta adaptativa não é baixar o ideal nem suprimir o abatimento, mas caminhar em direção ao ideal por meio de passos específicos e alcançáveis. Cada passo reduz a lacuna e gera reforço positivo a partir do progresso — os ciclos de melhoria que o modelo de foco de promoção de Higgins prevê serem mais eficazes para a angústia ligada ao abatimento.

How to do it

1. Para uma qualidade na sua lacuna de eu ideal, identifique o menor passo comportamental que caminha em direção a ela.
2. Defina um microexperimento de 30 dias: uma ação específica, três vezes por semana, que expresse essa qualidade ideal.
3. Depois de 30 dias, reescreva a descrição do eu real para essa qualidade — ela se atualizou?
4. Repita com a próxima qualidade, em vez de tentar fechar todas as lacunas ao mesmo tempo.

Evidência

A pesquisa sobre foco de promoção (teoria do foco regulatório de Higgins) mostra que estratégias orientadas à aproximação e enquadradas como avanço abordam melhor o abatimento ligado às discrepâncias do eu ideal, enquanto estratégias enquadradas como prevenção são contraproducentes para esse tipo. Higgins et al. (1994) estabeleceram que os guias do eu ideal recrutam um sistema de aproximação (promoção) distinto do sistema de evitação ligado ao devido, e Crowe e Higgins (1997) mostraram que o foco de promoção produz uma inclinação mensurável para estratégias arriscadas de busca de oportunidades — o perfil estratégico do qual depende fechar uma lacuna ideal por meio do crescimento. (observational)

A teoria do foco regulatório tem apoio robusto; o sequenciamento específico de passos de crescimento como intervenção para o abatimento do eu ideal é uma extrapolação fundamentada a partir da teoria.

Fontes

• Higgins (1997), "Beyond pleasure and pain", American Psychologist
• Higgins, E. T., Roney, C. J. R., Crowe, E., & Hymes, C. (1994). Ideal versus ought predilections for approach and avoidance: Distinct self-regulatory systems. Journal of Personality and Social Psychology, 66(2), 276-286.
• Crowe, E., & Higgins, E. T. (1997). Regulatory focus and strategic inclinations: Promotion and prevention in decision making. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 69(2), 117-132.

Erro comum

Tentar suprimir o abatimento causado pela lacuna do eu ideal (via pensamento positivo ou evitação) em vez de reduzir a própria lacuna — a supressão mantém a discrepância e prolonga o abatimento.