Escreva um diário sobre isso na terceira pessoa

Escreva sobre uma experiência difícil narrando a si mesmo pelo nome para combinar distanciamento com escrita expressiva.

Why it works

A escrita expressiva ajuda organizando uma experiência caótica em uma narrativa coerente. Escrever na terceira pessoa adiciona a camada de distanciamento: você descreve o que "ele" ou "ela" viveu e por quê, o que mantém você no modo de reinterpretação e construção de sentido, em vez de reviver a emoção crua frase por frase.

How to do it

1. Escreva por dez minutos sobre o evento, referindo-se a si mesmo pelo nome o tempo todo.
2. Concentre-se no porquê das coisas terem acontecido e no que significam, não apenas no que você sentiu.
3. Releia no dia seguinte a partir da mesma postura de observador para identificar o padrão.

Evidência

A escrita expressiva tem uma base de pesquisa substancial para melhorias modestas no bem-estar e no processamento do estresse, e estudos de autodistanciamento mostram que o enquadramento em terceira pessoa melhora a reflexão adaptativa — combiná-los é uma extensão razoável de ambas as linhas de pesquisa. (observational)

A combinação específica de enquadramento em terceira pessoa mais escrita expressiva é uma inferência a partir de duas literaturas, não um protocolo único testado.

Fontes

• Pennebaker, expressive writing program of research; Kross & Ayduk, distanced self-reflection

Erro comum

Escrever livremente um relato passo a passo da emoção em primeira pessoa, o que pode aprofundar a ruminação em vez de resolvê-la; a distância e o foco no "porquê" são o que faz funcionar.