Estabeleça subobjetivos proximais e alcançáveis

Subobjetivos de curto prazo dão feedback de eficácia frequente que objetivos distantes não conseguem.

Why it works

Objetivos distantes não fornecem evidência de progresso no curto prazo, então a eficácia não recebe entrada por muito tempo. Dividir um objetivo distante em subobjetivos proximais cria um fluxo constante de conquistas, cada uma alimentando a experiência de maestria de volta às suas crenças de eficácia. Quanto mais próximo o subobjetivo, mais cedo o feedback e mais forte o puxão motivacional.

How to do it

1. Pegue um objetivo distante e defina o subobjetivo concreto e terminável desta semana.
2. Faça de cada subobjetivo uma conclusão clara de sim/não, não uma direção vaga.
3. Trate atingir o subobjetivo como a unidade de progresso, separada do resultado distante.

Evidência

O trabalho de Bandura e colegas sobre objetivos proximais versus distais descobriu que subobjetivos proximais elevaram eficácia, motivação e desempenho mais do que o mesmo objetivo distante sozinho. (observational)

Subobjetivos podem estreitar o foco demais se sufocarem o objetivo maior; mantenha o objetivo distal visível como a razão por trás dos passos.

Erro comum

Manter apenas o grande objetivo distante em vista, de modo que semanas se passam sem nenhuma sensação de progresso e a eficácia lentamente erode pela falta de feedback.