Construa experiências de maestria

Acumule pequenos sucessos genuínos — a fonte mais forte de acreditar que você consegue.

Why it works

Bandura sustentava que a experiência direta de ter sucesso é a fonte mais poderosa de eficácia porque é evidência em primeira mão, não inferência. Cada tarefa concluída e ligeiramente desafiadora atualiza seu modelo do que você é capaz, e esse modelo atualizado é o que te carrega para a próxima tentativa. Sucesso que veio por meio de esforço constrói eficácia mais durável do que sucesso que veio fácil demais.

How to do it

1. Escolha um objetivo e divida-o em um passo no qual você tem cerca de 80% de confiança de que consegue completar.
2. Faça-o, e marque-o explicitamente como evidência — não sorte, não "qualquer um conseguiria".
3. Aumente a dificuldade só depois que um passo se tornar confiável, para que as vitórias continuem frequentes.

Evidência

Experiências de maestria são consistentemente identificadas na pesquisa de autoeficácia como a fonte mais influente de crenças de eficácia, e a eficácia por sua vez prediz persistência e desempenho em muitos domínios. (observational)

Grande parte da evidência liga eficácia a resultados de forma correlacional; os efeitos de intervenção são reais, mas variam por domínio. Vitórias que parecem imerecidas fazem pouco para construir eficácia.

Erro comum

Estabelecer o primeiro passo grande demais, tornando o fracasso provável, o que ensina a lição oposta e prejudica a eficácia em vez de construí-la.