Design do ambiente de aprendizagem

Configure seu ambiente de estudo antes da sessão para minimizar as demandas de regulação durante ela.

Why it works

A capacidade autorregulatória é finita e se esgota com o uso — cada decisão de resistir à distração ou retornar à tarefa recorre à mesma reserva usada pelo trabalho cognitivo. Projetar o ambiente antes da sessão reduz as demandas regulatórias durante a sessão: um espaço livre de distração, materiais à mão e uma janela de tempo definida eliminam escolhas que de outra forma consumiriam capacidade necessária para a aprendizagem.

How to do it

1. Defina a janela de tempo, o local e os materiais antes de se sentar.
2. Remova ou desative fontes de interrupção: celular em outro cômodo, notificações desligadas.
3. Prepare todos os materiais necessários com antecedência para que o tempo de sessão comece imediatamente na aprendizagem.
4. Sinalize o início e o fim da sessão com um breve ritual consistente para preparar o estado cognitivo.

Evidência

O design ambiental para autorregulação se alinha com pesquisas sobre depleção do ego (limites de capacidade no autocontrole) e com pesquisas de intenções de implementação: comprometer-se com antecedência remove carga de decisão durante a própria atividade. (mechanistic)

A depleção do ego como fenômeno precisamente definido enfrentou desafios de replicação; o princípio prático — remover tentações e pontos de decisão de antemão — é sustentado em vários referenciais de mudança de comportamento independentemente do mecanismo exato.

Erro comum

Começar sessões de estudo sem antes limpar o ambiente, o que causa interrupções constantes e demandas de regulação que consomem os recursos cognitivos que a sessão deveria usar para aprender.