A auditoria de suposições

Traga à tona e questione as crenças que estão impulsionando uma decisão ou conflito atual.

Why it works

A maioria das reações emocionais e decisões habituais é impulsionada por suposições que parecem fatos — "é assim mesmo que as coisas são". Tornar essas suposições explícitas interrompe o processamento automático e as submete à avaliação, que é o mecanismo cognitivo por trás tanto da investigação socrática quanto da reestruturação cognitiva da TCC.

How to do it

1. Escolha uma decisão, conflito ou reação forte que você esteja carregando atualmente.
2. Escreva "Estou presumindo que..." e complete a frase cinco vezes sem filtrar.
3. Para cada suposição, pergunte: "Como sei que isso é verdade? O que significaria se não fosse?"
4. Identifique qual suposição, se falsa, mais mudaria sua resposta.

Evidência

Trazer à tona e avaliar suposições automáticas é o mecanismo central na reestruturação cognitiva, que tem forte respaldo de ensaios clínicos randomizados para reduzir o sofrimento em ansiedade e depressão. Hofmann et al. (2012), revisando meta-análises de TCC, colocam essa reestruturação entre os mecanismos psicoterapêuticos mais empiricamente respaldados. (clinical)

A evidência clínica é para a reestruturação cognitiva guiada por terapeuta; auditorias de suposições autodirigidas são plausíveis mas menos formalmente testadas.

Fontes

• Beck (1979), cognitive therapy for depression — identifying and challenging automatic thoughts
• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.

Erro comum

Nomear a suposição mas nunca genuinamente questioná-la — escrever "eu presumo X" e imediatamente raciocinar por que X deve ser verdade de qualquer forma.