Use um marco para se recuperar depois de uma recaída

Trate um período perdido como um capítulo fechado e deixe o próximo marco abrir um limpo.

Why it works

Depois de fracassar em uma meta, as pessoas costumam carregar o fracasso adiante como evidência de que 'não conseguem', o que suprime esforços futuros. Um marco temporal permite fechar mentalmente esse período de fracasso e atribuí-lo a um eu do passado, restaurando o otimismo necessário para tentar de novo. Isso reformula uma recaída como o fim de um capítulo, em vez de prova de um traço permanente.

How to do it

1. Declare explicitamente a recaída encerrada e atribua-a ao período 'antes' — não a carregue através da linha.
2. Ancore o recomeço ao marco mais próximo para que a recuperação tenha um ponto de partida limpo.
3. Mantenha o reingresso pequeno o suficiente para ter sucesso, para que o começo novo produza uma vitória inicial, não outro fracasso.

Evidência

O mecanismo do começo novo se apoia no achado bem sustentado de que marcos restauram o otimismo em relação a metas; aplicá-lo à recuperação após uma recaída é uma extensão direta e plausível desse achado, e não um resultado medido separadamente. (mechanistic)

Usar marcos para se recuperar traz o risco inverso: adiar a recuperação até a data 'perfeita'. A alavanca é fechar o capítulo passado, não esperar por um especial.

Fontes

• Dai, Milkman & Riis (2014), "The Fresh Start Effect" — landmarks increase belief in goal success

Erro comum

Usar 'vou recomeçar na segunda-feira' como permissão para continuar recaindo a semana toda — o marco se torna uma licença para fracassar em vez de uma ferramenta de recuperação.