Converta o impulso em um plano concreto

Gaste a energia do marco construindo o sistema, não apenas se sentindo motivado.

Why it works

O efeito do começo novo fornece uma explosão de motivação, mas nenhuma estrutura, e a motivação decai rápido. Usar a janela de energia alta do marco para configurar gatilhos, remover atritos e escrever um plano se-então armazena o impulso em infraestrutura durável que continua funcionando depois que o otimismo desaparece. Você está gastando um recurso temporário em um permanente.

How to do it

1. No dia do marco, escreva um plano específico de quando/onde em vez de apenas uma resolução.
2. Use a explosão de energia para fazer o trabalho de configuração único (remover atrito, preparar o ambiente).
3. Vincule o novo comportamento a um gatilho diário existente para que sobreviva depois que o brilho do começo novo desaparecer.

Evidência

Combina o efeito observado de início do começo novo com a forte evidência de ensaios controlados de que intenções de implementação convertem intenção em ação — combinar os dois é apoiado por ambas as literaturas, embora sua combinação não seja testada como uma única intervenção empacotada. (rct)

O componente do começo novo é observacional e o componente de intenção de implementação é apoiado por ensaios controlados; o ganho é usar um pico motivacional para instalar estrutura antes que ele desapareça.

Fontes

• Dai, Milkman & Riis (2014), "The Fresh Start Effect"
• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology

Erro comum

Tratar o marco como o plano inteiro — cavalgando a alta de motivação por alguns dias sem gatilho, atrito ou plano se-então para carregar o comportamento depois.