Enquadre o eu do passado como uma pessoa diferente

Separe deliberadamente 'quem você era' de 'quem você está escolhendo ser agora'.

Why it works

O efeito do começo novo funciona em parte porque marcos enfraquecem o vínculo entre o eu presente e o comportamento passado. Você pode invocar essa separação diretamente por meio do enquadramento: narrar seus padrões antigos como pertencentes a uma versão anterior de você reduz a força deles sobre a identidade presente e diminui o peso desanimador de um longo histórico de fracassos.

How to do it

1. Escreva uma breve frase de antes/depois: 'A pessoa que eu era, que [padrão antigo], estava operando com informações diferentes.'
2. Fale sobre a mudança no presente e no futuro, deixando o comportamento antigo no passado.
3. Combine a reformulação com uma ação imediata que a nova pessoa tomaria, para torná-la concreta.

Evidência

Isso se apoia no mecanismo documentado do efeito do começo novo (separação psicológica de um eu do passado) e na pesquisa sobre descontinuidade do self; como tática de enquadramento isolada, é fundamentada mecanicamente, mas não diretamente testada em ensaios. (mechanistic)

Desconsiderar demais o passado pode escorregar para negação de padrões reais; o objetivo é aliviar o peso desanimador do passado, não ignorar o que ele ensinou.

Fontes

• Dai, Milkman & Riis (2014), "The Fresh Start Effect" — landmarks create distance from the inferior past self

Erro comum

Usar o enquadramento de 'novo eu' para evitar responsabilidade pelo que deu errado, em vez de usá-lo para aliviar o desânimo para que você possa agir de forma diferente.